Бег стартуем и не бросаем

Бег трусцой крайне полезное занятие. Большинство жителей городов давно отвыкли не только от бега, но и от банальной ходьбы. А ведь наш организм нуждается в постоянной нагрузке. Это положительно скажется и на сердечно-сосудистой системе, и на органах дыхания, и на общем состоянии организма. О лишнем весе и говорить нечего – он сам убежит от того, кто уделяет внимание бегу. Так как же приступить к этому полезному, но пока не освоенному нами занятию?
Первым шагом должно стать посещение врача. Даже если вы и не испытываете никаких проблем со здоровьем то поверьте, что при неожиданной нагрузке, заметно превышающей обычное нажимание педелей собственного авто, могу проявиться весьма неприятные симптомы. Практика показывает, что если человек не обращается к доктору до того, как заняться спортом, то обязательно бежит к нему после начала тренировок, интересуясь, что же это покалывает в боку и почему так ноет поясница, стопы, мышцы и т. п. А еще хуже – не бежит к врачу, а бросает начатое, уверенный, что спорт наносит организму непоправимый вред.
Итак, доктор дал «добро» и вы готовы начать бегать. Что дальше? Дальше – экипировка. Во время бега максимальную нагрузку будут испытывать ваши ноги, и не только мышцы, но и кости стопы. Чтобы не нанести повреждений своей стопе, следует приобрести хорошую обувь, имеющую мягкую подкладку под пяткой. Важным моментом являются и хлопчатобумажные носки – они будут беречь вашу кожу от излишних потертостей, задержки соли на коже, а также обезопасят вас от появления грибка, который неминуемо «заведется», если не соблюдать правила гигиены. Кроме того, те, чей вес подходит к ста килограммам, должны начинать тренироваться не на твердом асфальтобетонном покрытии, а на траве, лесной дорожке или на стадионе, где беговые дорожки уложены мягким каучуковым покрытием.
Не стоит начинать сразу «терзать» свое тело большими нагрузками. Начните с 10-15 минутной пробежки. Если дело пойдет, то время можно будет увеличивать. В первые недели придерживайтесь чередования пробежек с ходьбой и другими упражнениями на дыхание. Например, можно пробежаться 10-15 минут, 5 минут походить, делая взмахи руками и еще 10 минут пробежки. Не стоит увязываться за группой, которая уже занимается бегом давно – дух соревнований, конечно, штука хорошая, но, почувствовав себя не таким уж способным бегуном, так легко дать себе поблажку и все бросить.
Непременным фактором, который будет сопровождать вас в первые 2-3 недели, будет боль в мышцах и суставах. Особенно это касается тех начинающих бегунов, которые давно не нагружали свой организм спортивными тренировками. Любой профессиональный спортсмен знает, что боль бывает «плохая» и «хорошая». Первая сигнализирует о росте мышечной массы и правильности тренировок, вторая – о нагрузке на кости и суставы, которые не должны участвовать в процессе. Суставы можно поддержать витаминным комплексом или специализированными препаратами, которые вам пропишет доктор. Для мышц можно посоветовать расслабляющий массаж после тренировки, согревающие мази и растяжку перед началом занятий. Некоторый дискомфорт тренирующимся доставляет повышенная сонливость, которую вызывает избыток кислорода, поступающий в кровь при усиленной работе легких во время бега. Но это быстро пройдет.
Придерживаясь этих нехитрых советов, вы сможете в скором времени почувствовать себя другим человеком: спортивным, подтянутым, бодрым. Вам не будут страшны никакие стрессы, неведома бессонница, простуды, атеросклерозы и др. Аппетит будет здоровым и постоянным, и составится сама собой: ваш организм потребует белков, микроэлементов и жидкость в нужных количествах. Так что если вы еще раздумываете, то просо выйдете прогуляться в правильной обуви вечером или утром, а там, глядишь, и вы уже бежите трусцой на зависть тем, кто думает о своем здоровье лежа на диване.

Также интересно почитать:   Диета ангела

Популярные статьи

No tags for this post.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *