Диета балерин

Быть в форме и всегда с безупречностью выполнять любые движения балеринам помогает постоянный контроль над ежедневным питанием. балерин, конечно же, отличается от многих, так как она должна способствовать не только удержанию веса в нужной форме, но и давать организму при этом еще и заряд энергии, сил для тренировок и выступлений.

Суть диеты балерин

Питание при диете должно быть подобрано так, чтобы в организм поступали все необходимые вещества – это белки, жиры, углеводы, различные микроэлементы, и, конечно же, для каждого из них существует определенная норма. Поэтому составлять ежедневное меню так, как прописывает данная диета не так-то просто. Здесь нужно четко знать, какие продукты, и в каком процентном соотношении содержат полезные вещества. Безусловно, если посмотреть на список употребляемых продуктов балеринами, то легко можно отметить, что главными составляющими являются углеводы. Ведь они дают энергетический заряд организму и помогают справляться с сильнейшими нагрузками, связанными с постоянными репетициями и выступлениями.

Полезные продукты в диете балерин

Поступление углеводов в организм осуществляется за счет употребления риса, гречки, овсянки, фруктов, овощей, хлебцов. Данные продукты являются обязательными в каждом приеме пищи.

Не менее важными для организма балерин являются, конечно же, и белки. Они необходимы для питания мышц, ведь только благодаря упругим и крепким мышцам балерины могут выполнять сложнейшие упражнения и не получать травм. Поэтому для нормального функционирования мышц обязательным является употребление куриного мяса, нежирной рыбы, молочных продуктов (до 2,5 % жирности).

Также интересно почитать:   Диета доктора брусникиной

Жиры отвечают за эластичность связок, поэтому диета балерин обязательно прописывает употребление жирной пищи, но, конечно же, в умеренных количествах. Это может быть растительное масло, которое можно добавлять в различные салаты, морская жирная рыба, но в маленьких пропорциях 2 раза в неделю.

Запрещенные продукты в диете балерин

Под запрет попадает все, что может спровоцировать увеличение веса. Это, конечно же, полуфабрикаты, фаст-фуды, различные копченые продуты, маринады и соленья, сдоба, сахар. Соль также не рекомендуется есть. Ее можно заменять лимонным соком или соевым соусом. Еще строжайший запрет идет на пиво и различные газированные напитки, они не только влияют на фигуру, но и на тонус мышц.

Единственное, что из запрещенных продуктов шоколад может являться иногда исключением, но только горькие его сорта. Для бодрости и заряда энергии некоторые балерины рекомендует перед выступлением съедать маленький его кусочек.

Основные правила питания диеты балерин

В данной диете самым важным является завтрак. Во время утренней трапезы позволяется есть самые калорийные блюда, так как это позволяет не чувствовать себя голодными, а все калории, поступившие за завтраком расходуются в течение дня, не прибавляя лишнего веса.

Также в питании балерин особое внимание уделяется количеству и объемам порций. Они должны быть маленькими, а есть лучше всего несколько раз в день (до 5 раз). Дробное питание позволит легче организму сжигать поступающие калории и в тоже время избегать переедания.

Также интересно почитать:   Метаболическая диета для похудения

В силу того, что практически все выступления идут вечером, то правило, не есть после 18.00, на балерин не распространяется. Рекомендуется наоборот съесть легкий овощной салатик или кусочек запеченной рыбы. Это необходимо для того, чтобы организм не переходил в стадию экономного режима, то есть не начал замедлять процесс обмена веществ и накапливать жир впрок.

Так как для полноценного функционирования организма необходимы все минеральные вещества и витамины, а при диетическом питании достичь необходимого уровня очень сложно, то диета балерин просто невозможна без употребления комплексов поливитаминов. Их необходимо подбирать индивидуально с помощью врача-диетолога.

Меню диеты балерин

Завтрак – 8.00

Нежирный творог -1\4 часть пачки, к творогу можно добавить свежие ягоды, каша, сваренная на воде, 1 шт. хлебца с сыром и чашка чая или кофе, но без сахара.

Второй завтрак -11.00

Йогурт натуральный с низким процентом жирности, яблоко, свежевыжатый сок из апельсина или грейпфрута (250 мл) или зеленый чай.

Обед -14.00

Легкий суп из овощей либо же рис или гречка (100 г) с небольшими кусочками отварного куриного мяса, еще овощной салат.

Полдник -17.00

1 шт. хлебца с кусочком сыра, яблоко, кусочек горького шоколада, чашка зеленого чая.

Ужин – 21.00

Тушеные овощи (100 г) либо же салат, приготовленный из свежих овощей, также еще кусочек запеченной рыбы.

Также интересно почитать:   Креветочная диета

Диета балерин и ее основные принципы

Не смотря на то, что ежедневное меню у каждой из балерин может отличаться, существуют все же общие основные принципы данной диеты.

— на протяжении всего дня необходимо употреблять много воды (до 2-х литров). Это необходимо для того, чтобы избежать обезвоживания организма при чрезмерных нагрузках.

— обязательно за 30 мин до приема пищи выпивать стакан воды.

— также нужно выпить стакан воды и после приема пищи, спустя 30 мин.

— жидкую пищу (суп, бульон) рекомендуется есть без хлеба и других дополнительных продуктов.

— в диете балерин необходимо избегать смешивания в пище белков разного происхождения, чтобы не возникало проблем с пищеварительным трактом. Например, кисломолочные продукты нежелательно есть с рыбой, а яйца с мясными блюдами. Но рыбу и мясные продукты совмещать можно.

— употребление соли нужно свести к минимуму, заменяя ее соусами или различными специями.

— отдельное внимание в диете балерин уделяется майонезу. В силу того, что он трудно усваивается организмом и является калорийной пищей, лучше всего заменять его кисломолочными и молочными продуктами.

Популярные статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *