Диета доктора ковалькова

доктора Ковалькова — это не только безопасный для здоровья способ похудения, но и возможность приучить себя к здоровому образу жизни. Стоит отметить, что доктора Ковалькова помогла самому же автору сбросить до 55 кг лишнего веса и может быть рекомендована любому человеку, но с обязательной консультацией врача. Данная авторская программа заключает в себе совмещение физических упражнений с правильным питанием.

Худея по Ковалькову

Данная методика имеет 4 этапа и требует обязательную подготовку организма к предстоящим изменениям. Проведение работы над собой – это и есть первый этап диеты. Еще одной важной особенностью диеты доктора Ковалькова являются обязательные тренировки по утрам в течение часа. А после физических нагрузок нельзя есть на протяжении двух часов. Запрет не распространяется на воду и отруби.

Этапы диеты

1 этап (подготовительный).

Длится он 2-3 недели. Теряется до 6 кг веса.

Нельзя есть продукты, которые были подвержены очистке (например, шлифованный рис) и:

  • все сладости
  • кукуруза
  • алкоголь
  • картофель

Основой рацион — это:

  • зерновые
  • бобы
  • чечевица
  • овощи
  • фрукты
  • питьевая вода (более 10 стаканов в день)

2 этап (очистительный)

Идет активное очищение кишечника и восстановление микрофлоры. Обязательно нужно выпивать более чем 2 л жидкости за день.

Меню доктора Ковалькова

  • Завтрак 1 – 200 мл нежирного йогурта, отруби и немного орехов.
  • Завтрак 2 – (через два часа после первого завтрака) 1 зеленое яблоко.
  • Обед – овощной салат (помидоры, огурцы, сладкий перец, соевый сыр, лук, маслины, нерафинированное оливковое масло).
  • Ужин – только белок двух отварных яиц.
Также интересно почитать:   Свекольная диета

В течении 3 дней еще можно 2-3 зеленых яблока. Из жидкости – воду и до 3 чашек в день зеленого чая.

3 этап

Рекомендуются:

  • фрукты
  • овощи
  • нежирные молочные продукты
  • куриное мясо
  • рыба

Меню третьего этапа

За весь день нужно употребить в пищу до 700 г фруктов.

  • Завтрак – отруби, немного орехов и 200 мл нежирного йогурта.
  • Обед – 200-300 г курицы или рыбы, нежирный творог, любые свежие овощи, в содержании которых отсутствует крахмал.
  • Ужин – салат из свежих овощей, в содержании которых отсутствует крахмал, заправленный капелькой растительного масла.
  • Перед сном — съесть нужно белок двух отварных яиц.

4 этап (закрепление результатов).

Важно учитывать следующее:

Запрещаются:

  • шлифованный рис
  • мука
  • картофель
  • сахар
  • после 18.00 продукты, в которых содержаться сложнее углеводы

Текже не рекомендуется употреблять вместе жиры и углеводы. Количество жиров в день не должно быть больше 50-60 г.

Вывод

При соблюдении всех правил, диета доктора Ковалькова поможет добится максимального снижения веса уже к концу третьего этапа. Как правило, при строгом контроле над пищей, после этапа закрепления вес становится стабильным и легко удерживается на протяжении многих лет жизни.

Популярные статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *