Диета дюкана меню на неделю

Несмотря на то, что система питания по Дюкану не предполагает четкого следования тем или иным ограничениям в части питания каждый день, без соблюдения ряда правил достигнуть результата не удастся. Дюкана меню на неделю которой подразделяется в зависимости от стадий следования ей, выглядит следующим образом.

Стадии диеты Дюкана

Начинает их так называемая атака, предполагающая практически полное белковое питание и призванная запустить механизм похудения. Так как питание одними лишь белками создает определенную нагрузку на все внутренние органы, эта стадия наименее продолжительна. За ней следует стадия чередования, при которой к белкам добавляются овощи. Данный этап можно считать наиболее продолжительным во всей диете. Продолжает ее стадия закрепления, когда к белкам и овощам диета Дюкана меню на неделю которой каждый худеющий может планировать самостоятельно, включает порцию фруктов. Ну и последняя стадия, именуемая стабилизацией, в большей степени напоминает обычное здоровое питание с присутствием разгрузочного белкового дня. Достаточно много вопросов вызывает диета Дюкана меню на неделю для стадии атаки, где, на первый взгляд, на одних лишь белках «не развернешься». На самом деле сделать рацион разнообразным вполне реально.

Что разрешено

  • Любые сорта мяса или птицы, в том числе и субпродукты.
  • Рыба не слишком жирная и морепродукты.
  • Сыр, молочные продукты пониженной жирности.
  • Яйца.
Также интересно почитать:   Диета ксении бородиной

Обязательны полторы столовые ложки отрубей, которые во многих блюдах служат прекрасным заменителем муки. Также их можно применять вместо панировочных сухарей. Овощи и сладкое на данной стадии находятся под запретом, равно как и чрезмерно жирные продукты. Потому сорта мяса должны быть диетическими, а сыр и молоко обезжиренными. Также разрешен белковый продукт тофу. Следует помнить и о сахаре в напитках, в связи с чем под запрет попадают сладкие йогурты, сок, кофе и чай с сахаром.

Примерное меню диеты на неделю

При кажущейся ограниченности продуктов диета позволяет сделать довольно разнообразным:

Завтрак на 7 дней

  • блинчики из отрубей и двух яиц;
  • оладья из отрубей с сыром;
  • бутерброд из хлеба на овсяных отрубях с отварным мясом;
  • омлет из двух яиц;
  • яичница с мясом, обжаренная на сковороде с антипригарным покрытием без масла;
  • каша из отрубей на обезжиренном молоке;
  • творог или сырники.

Обед на 7 дней

Здесь диета Дюкана для стадии атаки позволяет сформировать как из одного горячего блюда, так и из двух:

  • окрошка на кефире с мясом и яйцами;
  • бульон с любым видом мяса или потрошками;
  • уха;
  • бульон с фрикадельками;
  • запеченая куриная грудка с сыром;
  • рыба в фольге;
  • мясо на гриле;
  • субпродукты, тушеные в ряженке.
  • Полдник на 7 дней

    • творожная запеканка;
    • порция креветок на гриле;
    • дюкановская лепешка на отрубях;
    • стакан кефира;
    • порция обезжиренного йогурта;
    • пара ломтиков сыра или ветчины;
    • отварное яйцо.
    Также интересно почитать:   Как быстро убрать целлюлит

    Ужин на 7 дней

    • жульен на кефире из отварной курицы;
    • омлет с сыром;
    • отварное мясо или птица;
    • тушеная рыба;
    • запеченая рыба;
    • салат из морепродуктов;
    • куриные отбивные в кляре из яйца с отрубями;
    • тефтели из говяжьего фарша.

    Вот лишь несколько идей того, как может выглядеть диета Дюкана для стадии атака, но при выборе продуктов следует помнить, что отруби должны присутствовать в рационе только один раз, а желтков от яиц допускается не более двух. Белки разрешены в неограниченных количествах.

    Популярные статьи

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *