Диета дюкана меню

Среди разнообразных методик питания, направленных на корректировку веса, Дюкана меню которой различается в зависимости от следуемых стадий, проверена временем и пользуется заслуженной популярностью. Она не имеет как таковых жестких временных ограничений, равно как и считается относительно безопасной для здоровья, потому на данной диете можно сбрасывать любое количество желаемого веса, равно как и поддерживать уже достигнутые результаты.

Меню для стадии атака

Предполагается, что каждый худеющий будет составлять его сам, учитывая правила подбора продуктов, которые для интенсивного воздействия на жировые отложения должны быть преимущественно белковыми. Выглядеть такое меню может приблизительно так:

  • столовая ложка отрубей на завтрак и омлет из двух яиц;
  • бульон с отварной куриной грудкой на обед;
  • порция йогурта без сахара и иных добавок на полдник;
  • тушеная в собственном соку рыба на ужин.




Продолжительность стадии определяется в зависимости от самочувствия и количества килограммов, с которыми хочется распрощаться. При этом диета которой в основном на данной стадии состоит из мясных продуктов, предлагает отказаться не только от углеводов, но и от жиров.

Стадия чередования, меню

Здесь подобрать рацион еще более просто, достаточно лишь понять саму схему, по которой работает эта диета, меню которой на данном этапе предполагает чередование белковых и углеводных дней (в последние разрешены не крахмалосодержащие овощи). Один день питание осуществляется по меню этапа атаки, а следующий включает в себя порцию овощей:

  • на завтрак блинчики из отрубей и яиц;
  • на обед салат с отварным мясом;
  • на полдник стакан кефира;
  • на ужин салат из морепродуктов с заправкой из натурального йогурта.

Дни должны чередоваться по схеме «3 на 3» или «5 на 5». Меню также формируется в произвольном порядке. Продолжительность подобного питания обуславливается тем периодом, пока не уйдет лишний вес. Предпочтительны те рецепты, при которых приготовление белковых продуктов будет наиболее диетическим.

Меню для стадии консолидации

Оно повторяет предыдущую стадию, но становится более расширенным, так как диета, меню которой более чем доступно, разрешает порцию фруктов. Рацион формируется по аналогичному принципу:

  • доминирование белков, минимум жиров;
  • одна порция овощей в день;
  • одна порция фруктов, кроме бананов, черешни или винограда.

При этом вредные продукты остаются запрещенными, равно как и сахар в чистом виде, а один день в неделю обязательно должен быть полностью разгрузочным, по меню атаки. Отруби также присутствуют ежедневно, так как они способствуют регулированию пищеварения.

Меню для стадии стабилизация

Это наиболее сложная часть всего пути, так как здесь диета, меню которой по-прежнему содержит запрет на все вредное и калорийное, в большей степени схода с правильным питанием. И если хочется сохранить достигнутые результаты, то такового придется придерживаться всю оставшуюся жизнь.
На практике это может выглядеть как:

  • завтрак из запеканки с отрубями и фруктами;
  • обед в виде овощного супа и порции не слишком жирного мяса;
  • полдник из йогурта или кефира;
  • ужин из тушеных овощей и мяса или рыбы, приготовленных диетическими методами

.

Но при этом следует понимать, что самое главное в меню данной диеты заключается в четком разделении количества употребляемых белков и углеводов, которые должны быть полезными и безопасными и тогда результат будет видимым.

Популярные статьи

Также интересно почитать:   Диета для похудения груди. Варианты

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *