Диета коэна

По сути это достаточно простая , ориентированная на потерю веса за счет элементарного подсчета калорийности употребляемой пищи. Сам автор методики, медик по образованию, считает, что для нормального функционирования организма и без введения его в стрессовый режим более чем достаточно 1400 калорий в день. При большем употреблении вес не уходит, а при меньшем уменьшается метаболизм и впоследствии потерянные килограммы очень легко возвращаются. Жан Мишель Коэн разработал свою диету довольно давно и успешно практикует ее в своей клинике, наглядно демонстрируя ее действенность, но похудеть Коэна поможет и тем, кто хочет привести фигуру в форму самостоятельно, так как следовать ей не трудно.

Основные принципы диеты

Главный принцип, в соответствии с которым работает диета Коэна меню которой приведено ниже, заключается в разнообразии употребляемых продуктов. Никаких жестких ограничений диета не устанавливает, равно как и запретов, но призывает руководствоваться при подборе меню не только калькулятором калорий, но и здравым смыслом. Даже те, кто далек от здорового питания, понимают, что для похудения необходимо ограничиваться в сладком и жирном. Но это не значит, что нужно отказаться от сахара совсем, как этого требует, к примеру, белковая диета. Просто употребление его должно быть дозированным.

Примерное меню диеты

Дневная порция калорий разделяется на три основных приема пищи и один перекус, при этом наиболее плотным является обед, а наиболее легким по калорийности — ужин. Меню диеты каждый худеющий составляет для себя сам, руководствуясь таблицей калорийности продуктов. Предпочтительнее готовить еду самостоятельно, отказавшись от готовых блюд, так как калорийность их может быть далека от заявленной на этикетке и точно просчитать ее невозможно. В целом диета Коэна меню которой довольно простое, может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: порция овсянки на молоке с ложкой меда; тост с куском отварной грудинки курицы, чай. (500 кк.)
  • Обед: бульон с порцией куриного мяса, овощной салат, стакан сока. (500 кк)
  • Полдник: яблоко средних размеров (100 кк.)
  • Ужин: 200 г творога без сахара и стакан кефира.
Также интересно почитать:   Диеты маргариты королевой

При этом каких-либо иных продуктов употребляться не должно и учитывать следует не только еду, но и напитки, ведь в кружке того же кофе или чая с сахаром также присутствуют свои калории, равно как и в банке лимонада. Так что единственная трудность, с которой сталкиваются худеющие, — это необходимость самоконтроля и жесткая дисциплина. Впрочем, тяжело только в первые дни, а постепенно диета Коэна входит в привычку и планировать свое меню заранее оказывается не таким уж и сложным делом.

Результаты

Эффективность диеты во многом зависит от образа жизни. Чем он активнее, тем быстрее уходит вес. Но даже без физических нагрузок диета Коэна позволяет потерять составляет не менее 4 кг в месяц. Если же добавить занятия спортом, то можно гарантированно сбросить 6 и более килограмм, особенно если сделать упор в меню на растительную и белковую пищу, сократив крупы до одной порции в день. При этом сам Коэн предлагает ориентироваться не на потерю килограммов, а на уходящие объемы, так как именно они свидетельствуют об уменьшении жировых запасов, тогда как потеря веса может быть вызвана банальным обезвоживанием и очищением кишечника.

Диета Коэна: отзывы

По сути данная диета является ни чем иным, как обычным здоровым питанием. Это не китайская диета на 14 дней, которую трудно считать сбалансированной. Французская диета Коэна позволяет придерживаться ее сколько угодно долго и не имеет ограничений или противопоказаний, потому отзывы о ней в целом положительны.

Также интересно почитать:   Диета по 3 группе крови

Популярные статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *