Фруктово-овощная диета

Фрукты и овощи, безусловно, всегда должны присутствовать в ежедневном рационе любого человека. Но желающим сбросить лишний вес они также способны помочь. Специальная фруктово-овощная диета расскажет, каким должно быть питание при таком способе похудения.

Овощи и фрукты – это кладезь разнообразных витаминов и минералов. Помимо фигуры, они также необходимы для хорошего роста волос, ногтей, незаменимы и для сияющего вида нашей кожи. Клетчатка и все полезные составляющие овощей и фруктов способны благотворно влиять и на пищеварительные функции организма, что не менее важно при похудении.

Предостережения к фруктово-овощной диете

Выбирая данную диету для борьбы с лишним весов все же нужно помнить,что фрукты и овощи, не смотря на свою безукоризненную пользу, не могут охватить весь объем нужных для организма питательных веществ. Поэтому многие диетологи очень скептически относятся к фруктово-овощным диетам в плане здоровья всего организма. Безусловно, поступающие минералы и вещества будут питать организм, но овощи и фрукты не могут обеспечить организм сложными углеводами и белками в той степени, чтобы чувствовать себя в норме и с легкостью переносить голод.

Также многие фитнес-инструкторы предостерегают о том, что при фруктово-овощных диетах вес снижается за счет уменьшения мышечной массы, так как организм при недостатке белка начинает брать его из мышечных волокон, что наносит ощутимый вред организму и внешнему виду фигуры. Худея на таком питании очень сложно заниматься еще и физическими упражнениями, да и бессмысленно, организм не сможет восстанавливаться в полной мере.

Также интересно почитать:   Критская диета

Но если желание похудеть превыше всего, то среди разнообразия фруктово-овощных диет можно выбрать ту, которая больше всего вам подойдет. Рассмотрим некоторые из них.

Строгая фруктово-овощная диета

Ее суть заключается в том, что нужно будет питаться только овощами и фруктами. Но для данного питания не подойдут бананы, картошка, виноград, киви, манго, морковь и зеленый горошек, их следует исключить. В день нужно съедать по 1,5 кг овощей или фруктов, причем начинать диету нужно с овощей. В начале курса будет 2 овощных дня, а затем фруктовые и овощные дни следует чередовать.

Длительный вариант фруктово-овощной диеты

Еще один вариант диеты, которая более длительная – месяц. Придерживаясь ее, нужно чередовать «легкую» и «жесткую» недели по типу питания. За месяц можно потерять до 5 кг, но нужно уменьшить количество мясных и рыбных продуктов до 150 г в день и исключить спиртное. Рекомендуется пить много минеральной воды, диетических напитков, чая с лимоном, но без сахара и черный кофе.

Меню 1-й и 3-й недели диеты

Завтрак будет всегда один и тот же – манго или грейпфрут, половинка дыни, тост из хлеба с отрубями.

Обед (необходимо выбирать из предложенных вариантов).

1) Холодное мясо без жировых прослоек, несколько кусочков помидоров, салат из зеленых овощей.

Также интересно почитать:   Диета тины канделаки

2) Рыба гриль, а также салат из зеленых овощей, ломтик хлеба из твердых сортов пшеницы.

3) Салат из любых свежих фруктов (можно в неограниченном количестве) .

4) Легкий бульон, сваренные всмятку 2 яйца, помидоры, зеленый овощной салат, хлеб из твердых сортов пшеницы.

5) Домашний сыр (75 г), ломтик хлеба, фруктово-овощной салат (ингредиенты любые).

Ужин

1) Рыба гриль, зеленые овощи, фрукты, ломтик хлеба.

2) Нежирный стейк или отбивная, зеленые овощи или салат.

3) Запеканка из нежирной баранины или говядины, зеленые овощи или из них же салат.

4) Курица или индейка гриль или просто жареная, но без кожицы, зеленые овощи или салат.

5) Печень гриль, зеленые овощи или из них же салат, тушенный лук.

На 2-й и 4-й недели диеты можно сделать меню менее жестким, но не забывать сдерживать себя.

После фруктово-овощной диеты необходимо крайне осторожно переходить на обычное питание.

Популярные статьи

No tags for this post.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *