Как делать упражнение «Ножницы»

Избавиться от предательски выступающего животика милым дамам поможет упражнение «Ножницы». Оно направленно на укрепление мышц в нижней части брюшного пресса, что способствует выведению жировых отложений из этой зоны.

Упражнение «Ножницы» какие мышцы работают

При выполнении бодифлекс упражнения «Ножницы» напрягаются мышцы брюшной полости, вследствие чего именно здесь происходит процесс сжигания излишков жира, а также улучшается работа кровеносной системы, что приводит к улучшению самочувствия.

Упражнения «Ножницы» поэтапное выполнение

Начальная поза: необходимо лечь на спину (можно на пол или на специальный спортивный коврик), выпрямить и сомкнуть вместе ноги. Руки должны находиться под ягодицами ладонями вниз для поддержки спины. Голова занимает положение туловища, т. е лежит на полу и необходимо следить, чтобы во время выполнения упражнения «Ножницы» поясница не отрывалась от пола, т. к. это снизит эффективность воздействия на мышцы живота. Далее выполняем дыхательное упражнение, втягиваем живот, задерживаем дыхание и переходим к основной позе.

Основная поза: нужно одновременно поднять обе ноги вверх на расстояние 7- 9 см от пола. Постарайтесь удерживать ноги в таком положении, не изменяя угол подъема. Далее делаем быстрые и достаточно широкие махи ногами, стараясь, чтобы ноги находились друг над дружкой. Носочки должны быть максимально вытянутыми, а спина лежать на полу. На счет 10 опускаем ноги, делаем секундную паузу и повторяем так еще 3 раза.

Также интересно почитать:   Leg magic для красоты ног

Чтобы достичь наибольшей эффективности, упражнение «Ножницы» следует делать, соблюдая некоторые главные моменты:

— ладони рук всегда должны быть под ягодицами, а поясница не должна отрываться от пола и выгибаться, чтобы не нанести вред спине.

— ступни ног не должны подниматься выше 9 см от пола, в ином случае, увеличивая угол подъема, снижается нагрузка на пресс, что приводит к снижению результативности.

— носочки необходимо вытягивать как можно дальше, это позволит увеличить нагрузку на брюшной пресс, а также на бедра.

— ни в коем случае нельзя поднимать голову над полом

— чем быстрее и шире будут махи ногами, тем быстрее увидите результат своих занятий.

— так как во время занятия идет давление на мочевой пузырь, не стоит употреблять какую-либо жидкость.

Упражнение «Ножницы» вывод

Выполняя фитнес упражнение «Ножницы» утром и вечером, а также соблюдая данные рекомендации, вы сможете достичь самых высоких результатов и порадовать себя плоским животиком.

Популярные статьи

No tags for this post.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *