Как избежать бессонницы

Все мы знаем, что здоровый сон должен длиться около 8 часов, но на деле мало кто придерживается этого совета, ведь у нас всегда так много дел. Однако постоянное недосыпание ведет к раннему старению, из-за недостатка сна у нас уставший внешний вид, бледная кожа, синяки под глазами и лишний вес. Кроме того, недосыпание рано или поздно скажется нарушениями сна, то есть приведет к бессоннице.

Сон человека бывает двух типов – быстрый и медленный. После засыпания в течение 1-1,5 часов длится медленный сон, потом он на 10-15 минут сменяется быстрым сном и снова переходит в медленный сон. При нарушениях сна также появляются нарушения его цикла, поэтому быстрый сон может наступать позже или не наступать, а медленный сон менее продолжительный, некрепкий. В результате человеку кажется, что он практически не спал всю ночь, он чувствует себя уставшим, подавленным и раздражительным.

Сон может нарушаться из-за разных проблем – тревог, неправильного режима, интенсивного рабочего ритма, стрессов, болезней и так далее. Нарушенный сон проявляется сонливостью днем, что также нарушает обычный образ жизни. Если у человека нет болезней, которые мешают ему спать, то его нарушения сна быстро корректируются.

Для борьбы с бессонницей важно изменить стереотип засыпания, например – если вы привыкли перед сном включать телевизор, то попробуйте не включать его. Старайтесь не делать в спальне ничего перед сном (писать, читать, разговаривать по телефону), проветрите комнату, примите душ и ложитесь в постель.

Также интересно почитать:   Как быстро вылечить грипп

Одеяло нужно выбирать индивидуально – для одного человека достаточно простыни, для другого необходимо пуховое одеяло. Одежда для сна должна быть удобной и натуральной. На ночь лучше всего оставлять форточку приоткрытой, а температура воздуха в спальне должна быть около +20 градусов.

Не нужно спать на животе или на спине (особенно если вы ели перед сном), лучше всего лежать на левом боку, на достаточно мягкой поверхности. Вечером не налегайте на жирное, соленое и блюда с массой специй. Что касается напитков, то отрицательным воздействием на сон владеют крепкий алкоголь и кофе, но бокал красного вина на ужин не повредит.

Популярные статьи

No tags for this post.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *