Как сохранить свою силу и скорость до глубокой старости

Наконец-то собралась подходящая спортивная команда любителей игры с мячом. Всю неделю вы с нетерпением ждали этого матча, предвкушая победу, награды и поздравления. И вот вы на поле. Подача, вторая, третья. Промазать три раза — вы от досады каждый раз размахиваете руками. По части скорости ваши дела не намного лучше. Пока вы преодолеваете все препятствия на пути, мяч проскальзывает у вас между ног.

Теперь за вами закрепилось новое прозвище: рохля.
Для большинства из нас уменьшение скорости реакции является одним из самых болезненно переживаемых признаков старения. У некоторых мужчин это становится особенно заметно. Из-за этого они перестают играть в бейсбол, теннис и другие спортивные игры, которые раньше позволяли им оставаться в хорошей физической форме и поддерживать общение с другими людьми. Они становятся медлительными и малоподвижными, начинают чувствовать и вести себя так, как будто уже смирились с возрастом. Другие мужчины, не дрогнув перед лицом приближения старости, предпринимают какие-то ответные действия и остаются на высоте положения, как в спортивных развлечениях, так и в жизни.

Секрет сохранения силы и скорости
Постарайтесь здраво оценить ситуацию. Вы теперь далеко не Брук Робинсон. Но ведь и Брук Робинсон сейчас уже не прежний Брук Робинсон. Каждый человек, в том числе и знаменитый спортсмен, достигает своей лучшей физической формы между 20 и 30 годами. Потом его сила и выносливость постепенно ослабевают, — говорит доктор Ральф Тартер. — Стоит нам только достигнуть пика в своем физическом развитии, как начинается замедление метаболизма. С этого времени для поддержания своих психических и физических возможностей на высоком уровне требуются постоянные усилия».

Также интересно почитать:   Простые упражнения для живота

К счастью, в нашем распоряжении имеется мощное оружие борьбы с этим преждевременном упадком – это постоянные, в течение всей жизни занятия физкультурой. При физических упражнениях в организме происходит усиленное образование гормона роста – вещества, позволяющего сохранять мышечную массу, плотность костей и худощавость. Исследование, проведённое доктором Робертом Мадзео, показало, что у мужчин, ведущих активный образ жизни, содержание гормона роста в крови выше, чем у лиц того же возраста, не занимающихся физическими упражнениями, или у людей меньшего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни.

Даже пожилые люди обнаруживают увеличение гормона роста после физических упражнений. У них возрастает сила, улучшается равновесие, повышается скорость», — говорит доктор Мадзео.

Используйте интеллектуальные игры
Способность реагировать на внешние раздражители возможна благодаря головному мозгу. После переработки поступающей в него информации происходит передача импульсов через нервные пути к мышцам. «В процессе старения скорость импульсов меняется мало. В наибольшей степени происходит замедление процесса переработки информации, которая необходим для передачи команд мышцам», — говорит доктор Лоуренс 3. Стерн.

Почему это происходит? С одной стороны, в процессе старения мы теряем часть нервных клеток, которые дают нам возможность усваивать новую информацию. С другой стороны, с течением времени мы начинаем располагать все большим объемом информации и опытом по сравнению с более молодым возрастом. Обе эти особенности и оказывают влияние и снижение наших способностей к принятию решений. Мы становимся ленивее. Нам проще положиться на старые, привычные способы решения задач, чем осваивать новые.

Также интересно почитать:   Обруч тренажер "Сделай тело"

Как сохранить быстроту реакций

Что нужно для ясного ума и хорошего мышления?

Чаще упражняйтесь. «Вместо пассивного времяпрепровождения у телевизора выполняйте комплекс интеллектуальных упражнений, — советует доктор Тартер. — Постоянно поддерживайте свою высокую психическую активность, ставьте перед собой новые задачи и ежедневно вносите изменения в свои интеллектуальные занятия. Когда мозг постоянно находится работе и используется на полную мощность, наши реакции остаются быстрыми, мышление подвижнее и решения успешнее».

Проверьте зрение. Прежде чем мы успеем проявить психические и физические реакции на что-либо, мы должны осознать происходящие вокруг нас явления окружающего мира. В этом нам помогают наши органы чувств, прежде всего зрение. «На 75—80% время реакций зависит от зрительно восприятия, — говорит доктор Артур Сайдерман. — Это значит, что мы должны не только хорошо видеть предметы, но и обладать способностью обнаруживать, прослеживать и распознавать быстро движущиеся предметы»!

Держите под контролем прием алкоголя и лекарств. Каждому известно, что в состоянии опьянения водитель за рулем реагирует медленнее, чем колеса автомобиля. Достаточно одной-двух рюмок, чтобы резко снизить время ваших реакций, говорит доктор Стерн. Если вы систематически злоупотребляете алкоголем или лекарствами, нарушающими деятельность центр нервной системы, это приведет к стойкому замедлению ваших психомоторных реакций.

Не курите. Табак оказывает сложное влияние на скорость реакций, говорит доктор Тартер. Всем известно, какие расстройства вызывает курение со стороны сердечнососудистой системы.
Если под влиянием курения ни легкие, ни сердце не могут успешно работать, то это касается и костно-мышечной системы. Кроме этого, в результате курения резко уменьшается содержание кислорода в кровеносном русле, а для поддержания нормальной деятельности мозга нужен постоянный приток кислорода.

Также интересно почитать:   Упражнение на ягодицы

Следите за сном. Хороший ночной сон является естественным средством подзарядки аккумуляторов нашего головного мозга. «Регулярный полноценный сон имеет очень большое значение для поддержания бодрости и психической деятельности на максимальном уровне», — говорит доктор Стерн.

Почаще убивайте своих врагов во время электронных игр. По мнению доктора Тартера, видео и компьютерные игры в значительной степени развивают умственные способности и двигательные навыки. «Их часто используют при реабилитации пациентов с расстройствами речи. Даже современные пилоты перед полетами занимаются на видеотренажерах». Если всякого рода игры с гудками, звонками, взрывами вам не по вкусу, подберите себе что-нибудь другое для развития быстроты реакций, например, игру в пинг-понг.

Популярные статьи

No tags for this post.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *