Клетчатка для похудения

Уже давно доказано то, что клетчатка помогает не только поддерживать вес в норме, но и активно способствует похудению. Много клетчатки содержится во фруктах, овощах, поэтому они часто входят в меню многих диет. А что же такое клетчатка, и какое она имеет действие, почему помогает худеть? Продукты, которые содержат много клетчатки, – основа здорового питания.

Действие клетчатки для похудения

Клетчатка – специальные волокна, безводная часть растений, которые выполняют функцию обеспечения устойчивости и прочности этих растений. Такие волокна могут быть как нерастворимыми, так и растворимыми.

Растворимая клетчатка, когда растворяется в воде, становится похожа на желе, деликатно заполняя желудок. Растворимая клетчатка является хорошей средой для образования полезных бактерий в желудке. В таком виде клетчатка помогает утолить голод, тем самым препятствуя перееданию.

Чтобы употреблять больше растворимой клетчатки, необходимо налегать на бобовые, фрукты, овес, морские водоросли, ячмень.

Нерастворимая клетчатка тоже разбухает в желудке, тем самым улучшая перистальтику кишечника. Кроме этого благодаря нерастворимой клетчатке можно снизить уровень холестерина, избавиться от шлаков и токсинов. Нерастворимая клетчатка в основном содержится в зерновых или бобовых, во многих фруктах.

Польза клетчатки для похудения

Клетчатка помогает наладить микрофлору кишечника. Считается, что именно недостаток клетчатки может спровоцировать проблемы с пищеварением. Поэтому, употребляя клетчатку, вы сможете избавиться от таких проблем. А, как известно, нарушенный процесс пищеварения провоцирует набор лишнего веса.

Также интересно почитать:   Диета балерин

Просто употребление клетчатки помогает уменьшить жировые прослойки. Кроме этого клетчатка, снижая уровень сахара в крови, способствует расщеплению сахара и не дает накапливаться жирам.

Однако клетчатка может подходить не всем, поэтому следует проконсультироваться с доктором перед тем, как начнёте употребление.

на клетчатке для похудения

Чтобы похудеть, лучше использовать аптечную клетчатку. Существует несколько вариантов диеты на клетчатке. Что выбрать? Строгую диету, разгрузочный день или менее жесткий вариант? Выбирать вам в зависимости от того, что вы сможете выдержать.

Строгая диета на клетчатке для похудения

Диета на клетчатке длится четырнадцать дней, за которые вы сможете похудеть и подтянуть свое тело. Необходимо купить аптечную клетчатку.

За день вы должны выпивать четыре стакана кефира за день. Каждый раз вы будете класть по две ложки аптечной клетчатки. Вместо кефира можно использовать домашний, нежирный йогурт без добавок.

Также допускаются и другие продукты, но их количество должно быть не велико. Лучше обратить внимание на фрукты и овощи. За день можно съесть до двухсот грамм овощей и фруктов. Например, два огурца и одно яблоко. На такой диете вы не будете изнемогать от голода, так как клетчатка заполнит желудок.

Разгрузочный день на клетчатке для похудения

Также можно устроить один раз в неделю разгрузочный день на клетчатке. На один день вы должны приготовить один литр кефира обезжиренного, который разделите на четыре приема. В каждую порцию надо положить по две чайные ложки клетчатки. Хорошо перемешать.

Также интересно почитать:   Диета сергея агапкина

Лучше, если приемы пищи будут поделены так, что вы будете кушать каждые три с половиной или четыре часа.

Щадящая диета на клетчатке для похудения

Этот вариант диеты предполагает обычное питание. Можно есть все продукты без ограничений, но лучше исключить жареное, жирное, спиртное, сладкие продукты.

Перед каждым основным приемом пищи вы должны съедать по две ложки клетчатки или добавлять их в пищу. Пейте как минимум два – два с половиной литра воды в день.

Не забывайте, что когда вы употребляете клетчатку, необходимо много пить. Так как в противном случае клетчатка может принести вред, когда заблокирует кишечник и затруднит выход продуктов отхода.

Для похудения подойдут не все продукты, овощи и фрукты, в составе которых есть клетчатка. Самыми эффективными считаются многие крупы, грибы свежие, инжир, малина, черника, крыжовник, пшеничные отруби, белокочанная капуста, инжир, морковь, орехи. Для того чтобы клетчатка лучше усваивалась, необходимо употреблять ее в свежем виде.

Чтобы клетчатка приносила пользу, необходимо употреблять дневную норму. Так как превышение нормы может привести к плохой усвояемости питательных и ценных веществ, поносам. Ежедневная норма клетчатки для человека составляет двадцать пять грамм.

Если вы решили разнообразить свой рацион с помощью клетчатки, необходимо переходить постепенно. Это необходимо для того, чтобы избежать неприятных реакций для желудка. Например, вздутие, расстройство желудка.

Также интересно почитать:   Диеты мира

Клетчатка полезна для организма, поэтому включая ее в рацион, вы сможете улучшить пищеварение, избавиться от такой проблемы, как переедание и сбросить лишний вес.

Популярные статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *