Разгрузочный день

Разгрузочные дни не только помогут сбросить несколько килограмм перед важным событием, но и хорошо очистят организм от вредных продуктов распада, шлаков и токсинов, уберут лишнюю воду и просто подарят легкость, бодрость и хорошее настроение.

Не стоит воспринимать их как панацею. Конечно, же не избавитесь от десяти, пяти и даже трех килограмм, но подготовить организм к правильному питанию или диете, сбросив 1-2 килограмма, у вас получиться.

В любом случае польза разгрузочных дней уже давно доказана, поэтому вы можете смело подбирать себе любой рацион, который предлагают разгрузочные дни и немного улучшить свое самочувствие.

Противопоказания

Прежде чем вы решитесь использовать разгрузку, лучше проконсультироваться со своим доктором и специалистом-диетологом, чтобы не навредить организму. Возможно, они подскажут и направят вас в нужное русло, подберут те продукты, которые будут нейтральными или полезными при ваших заболеваниях. В таких случаях при имеющихся хронических заболеваниях лучше не надеяться только на себя. Так как любая разгрузка имеют свои противопоказания. Например, разгрузочные дни противопоказаны во время беременности, а также при некоторых заболеваниях. В частности, при диабете, патологиях почек и печени, сердечно-сосудистых болезнях. А также если вы чувствуете себя неважно или накануне перенесли простудные заболевания, то стоит отказаться от разгрузки.

Правила

Если вы решились провести разгрузку, тогда вам надо внимательно изучить правила и рекомендации, которые помогут вам легче перенести этот день.

Также интересно почитать:   Мандариновая диета для похудения

В первую очередь по время разгрузочных дней лучше находиться дома или на отдыхе. То есть все нагрузки, будь-то умственные или физические, должны быть полностью исключены. Проведите этот день перед экраном телевизора или съездите на отдых в лес. Лучше, конечно, занять себя чем-то увлекательным, чтобы не было возможности заглядывать часто в холодильник. Еще рекомендуется сходить в сауну или посетить баню, поплавать в бассейне, если есть такая возможность.

Существуют некоторые рекомендации по питанию. Они общие, поэтому стоит еще ориентироваться на массу тела, образ жизни. Диетологи считают, что за день можно съесть до 700 грамм белковой пищи или до двух килограмм овощей.

Во время разгрузочных дней важно соблюдать питьевой режим. За день надо выпивать не менее полутора литров чистой воды.

Еще один важный момент, который следует учесть во время разгрузочных дней, это то, что нельзя использовать слабительные и мочегонные препараты. Это только создаст дополнительную нагрузку на почки.

Типы разгрузок

Все разгрузочные дни делятся на несколько типов в зависимости от продуктов, которые будут потребляться. Рассмотрим все группы подробнее.

Первый тип – белковые дни. Это разгрузка на твороге, кефире, рыбе, мясе и других продуктах, которые содержат много белка.

Второй тип – жировые дни. Это разгрузка на молоке, сметане, сливках.

Также интересно почитать:   Самая-самая диета

Третий тип – углеводные дни. Это разгрузка на рисе, огурцах, яблоках, гречке. Именно эти дни считаются самыми эффективными.

Разгрузку рекомендуется устраивать 1-2 раза за неделю. А также их можно комбинировать между собой, чтобы в неделю у вас, например, получилась разгрузка на белках и на углеводах.

Польза

Разгрузочные дни улучшают обмен веществ, выводят продукты распада из организма, очищают его и способствуют уменьшению жировых запасов, в результате чего происходит похудение.

В первую очередь такие дни дают вашему организму отдохнуть от тяжелой пищи, которая употреблялась до этого. В результате снижения калорийности рациона и количества пищи за день, организм начинает работать по-новому, улучшается обмен веществ.

А также разгрузка поможет избавиться от всего плохого, что накопилось за то время, пока вы бездумно питались и не задумывались о том, что в организме накапливаются шлаки и токсины, которые потом могут способствовать развитию различных заболеваний.

И последний момент, который бы хотелось оговорить, это разгрузка помогает переходить на качественный уровень питания постепенно без вреда для здоровья. Со временем вы сможете отказаться от вредных продуктов, которые не только не приносят пользу вашему организму, но и способствуют развитию или ухудшению состояния при некоторых заболеваниях.

Как проводить разгрузку?

Если вы решились использовать разгрузку, тогда важно тщательно продумать весь день до мелочей, чтобы предусмотреть все моменты, которые могут негативно сказаться на разгрузке.
Если вы решили использовать углеводный тип разгрузочных дней, то сократите потребление белков и жиров в этот день.

Также интересно почитать:   Диетические блюда

За день вы должны употребить не более 1500 калорий продуктов, в которые должны в основном входить сложные углеводы (овощи, например). За день у вас будет пять приемов пищи, поэтому всю порцию дневной нормы продуктов надо разделить на пять порций.

При смешанных разгрузочных днях вы будете выбирать схожие по составу продукты. В эти дни можно употреблять фрукты и овощи или мясо и рыбу.

А вот белковая группа продуктов поможет вам легко пережить разгрузку, так как продукты будут питательными. Выбирайте этот вид разгрузки, если вам сложно переносить чувство голода.

Если вы правильно подберете себе типы разгрузки, будете соблюдать все правила проведения разгрузочных дней, тогда вы обязательно похудеете на несколько килограмм.

Популярные статьи

No tags for this post.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *