Рекомендации тем, кто начал заниматься бегом

О пользе бега трусцой известно уже давно. Если вы решили начать бегать, воспользуйтесь некоторыми рекомендациями.

Начнем с выбора одежды. Самое главное – это, конечно же, обувь. Что касается одежды, то она должна быть свободной. Нельзя, чтобы тугой пояс или бандаж сковывал движения бедер. Лучше выбирать шорты, а не спортивные брюки. В шортах намного больше свобода движений. Если погода холодная, обязательно надевайте брюки или рейтузы.

На верху одежды должно быть как можно меньше. Если погода теплая, можно надеть майку или рубашку с коротким рукавом. Если дождливо или дует ветер, накиньте свитер или джемпер. Но он обязательно должен быть свободным. Когда на вас будет много одежды, вы перегреетесь и станете снимать ее почти в самом начале пробежки.

Если у вас есть желание сбросить лишний вес, то сначала надевайте больше одежды, чтобы было хорошее потоотделение.

Когда вы уже будете хорошо физически подготовлены, тепло вашего тела, будет надежно защищать вас в любую погоду.

Если вы только начали свои тренировки, пусть они будут небольшими. Достаточно бегать по 5 минут от дома, потом в обратном направлении. Если на возвращение у вас ушло 10 минут, значит, первую половину пути вы бежали слишком быстро. В следующий раз начните более медленно. Во время всей пробежки темп должен быть равномерным.

Также интересно почитать:   Полисорб - ершик для организма

После того, как вы без особого напряжения сможете бегать по 5 минут туда и назад, попробуйте увеличить время до 10 минут в каждую сторону. Потом постепенно можете прибавлять по несколько минут. Совсем скоро вы сможете без труда пробежать час или два. Но это только в том случае, если вы будете помнить, что бежать нужно всегда в пределах своих возможностей, равномерно и без напряжения.

Наилучший результат дает не скорость, а время, в течение которого вы бежите. Причем если вы чувствуете легкое утомление, пробегите немного дольше. Так эффект будет больше. В начале занятий, возможно, это будет сделать трудно. Но через пару недель пробежать дополнительно еще километр или два, станет для вас определенным вызовом.

Старайтесь бегать легко. Так система кровообращения будет работать без кислородной задолженности, и вы не будете сильно утомляться.

Кому-то будет бежать труднее, кому-то легче. Все зависит от привычного образа жизни.
Если вы будете бегать трусцой в течение 15-30 минут на протяжении полутора лет, эластичность и емкость ваших сосудов увеличиться в два раза.

Популярные статьи

No tags for this post.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *