Руководство по покупке витаминов и когда принимать витамины

Лучше всего принимать витамины после еды.

Обычно витамины рекомендуют пить после приема пищи, а не перед едой, потому что тогда ткани организма впитают их в более полной мере. Водорастворимые витамины B1, B2, C и т. д. после приема внутрь впитываются в основном в тонкой кишке. Принятые до еды, натощак, они быстро проходят через желудок и кишечник, не усваиваясь в полной мере, с мочой выводятся из организма и в результате не могут эффективно выполнять свои функции.

Если их принимают после еды, когда в кишечнике есть пища, то по кишечнику они продвигаются медленно, усваиваются практически полностью и достигают желаемого лечебного эффекта.

Жирорастворимые витамины A, D, E и пр. хорошо усваиваться могут только с жирами. Кроме того витамины стимулируют усвоение некоторых питательных веществ. В продуктах питания, которые употребляют люди, содержится много минеральных веществ, витамин C, например, стимулирует впитывание железа.

Поэтому, если необходим дополнительный прием витаминов, то лучше всего их употреблять после еды или вместе с продуктами, богатыми минеральными веществами, так можно добиться наилучшего результата.

Витамин E нужно принимать за 6 часов до какой-либо деятельности на воздухе.

Медленный бег, плавание, езда на велосипеде и другие виды активного отдыха не только увеличивают работу сердца и легких, они расщепляют жиры в организме, тем самым уменьшают тучность.

Также интересно почитать:   Высокое давление

Чтобы сжигать жир во время занятий спортом, хорошо еще принимать витамин E. Только через 6 часов после приема он начинает работать, т. е. он обладает наиболее длительным действием.

Если вы привыкли заниматься спортом днем, накануне вечером нужно употреблять витамин E. Принятый непосредственно перед тренировкой, он не обеспечит нужного эффекта.

Кроме того, если перед занятиями спортом употреблять витамин B1, который тесно связан с метаболизмом углеводов, можно увеличить энергетический обмен в организме. Без витамина B1 невозможно превращение глюкозы, одного из углеводных компонентов, содержащихся в нашей пище, в печеночный гликоген.

Печеночный гликоген — необходимый источник энергии для организма человека во время занятий спортом. Через 2 часа после приема эффективность витамина B1 достигает наивысшего предела.

Норму водорастворимых витаминов надо принимать за несколько раз.

Жирорастворимые витамины не выводятся из организма с мочой, поэтому их суточное необходимое количество можно принимать сразу. Но если их разделить на три приема и пить после еды, они будут более эффективно работать.

Водорастворимые витамины группы B, витамин C через несколько часов после употребления выводятся из организма вместе с мочой, поэтому их прием лучше разделить на три раза.

В организме у каждого витамина есть своя норма, при которой он может наиболее эффективно выполнять свои функции. При превышении этой нормы, если излишек не выходит вместе с мочой, он отражается на здоровье. Особенно это относится к водорастворимым витаминам, избыток которых выводится с мочой.

Также интересно почитать:   Почему болит голова

Таким образом, лучший способ — разделить необходимое количество витаминов на три приема и употреблять их в течение дня. Наиболее эффективно принимать после еды.

Витаминные препараты и другие лекарства.

Принимая витамины после еды, необходимо обратить внимание на то, когда надо принимать другие лекарства.

Например, витамин B1 боится встречи с щелочными веществами, поэтому препараты витамина B1 нельзя употреблять вместе с щелочными лекарствами для лечения желудка и кишечника, в противном случае будет снижена эффективность витамина B1.

Популярные статьи

No tags for this post.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *