Спортивная диета

Это такая же нужная часть физических упражнений, как и любое другое упражнение. В комплексе с физическими нагрузками спортивная диета даст хорошие результаты. Специалисты не рекомендуют заниматься физическими упражнениями натощак (голодный желудок). Чтобы организм имел энергетический запас, необходимо покушать за два часа до предполагаемых тренировок.

Суть спортивной диеты

Заключается она в употреблении растительной, так как и в зеленой диете, и животной пищи, которая должна включать в себя 55 % углеводов, 30% жиров, 15% белков. Углеводы и жиры хорошо влияют на энергетический баланс, а белки являются незаменимыми строителями мышц.

Если вы собрались тренироваться недолго, то стоит выбрать продукты, которые имеют индекс от 65 до 130, а если тренировка обещает быть долгой и трудной, то выберете продукты с индексом ниже, чем 65. Спортивная диета рекомендует употреблять белый хлеб и картофель, только без других жиров и сливочного масла. Они дают организму столько калия, сколько дают бобовые культуры и петрушка. Поэтому они помогают укрепить сердечную мышцу и вывести лишнюю жидкость. Соли магния и калия, которые содержатся в хлебе и картофеле, помогают снять напряжение с сосудов кровеносной системы, а также нормализовать давление.

Рекомендации спортивной диеты

Спортивная диета рекомендует не есть сразу после очередной тренировки. Но есть и радостная новость, кушать можно уже через 20 минут после физических нагрузок. Для этого можно употребить нежирный творог, приправив его черносливом или изюмом, а также порцию мяса отварного нежирного на ваш выбор. Спортивная диета рекомендует употреблять кукурузные мюсли, стакан нежирного йогурта, картофель, фрукты и овощи, а также хорошо подойдёт гречневая крупа с молоком.

Также интересно почитать:   Суть разгрузочной диеты

Если вы во время тренировки потратили очень много сил и чувствуете себя очень усталыми, то рекомендуется съесть сыр, индейку, бананы, молоко, чёрный шоколад. Они являются отличным источником гормона счастья и удовольствия. Ещё справиться с плохим настроением и усталостью поможет авокадо.

Отношение к воде при спортивной диете

Рекомендуем для людей, ведущих спортивный образ жизни, пить коктейли, которые содержат все нужные витамины и вещества для восстановления сил. Пить следует за несколько часов до тренировки, а во время неё лишь ополоснуть горло. Потому что если вы выпьете всю бутылку воды, то рискуете или заболеть, или провести тренировку, постоянно потея и вытирая пот.

Но некоторые инструкторы спортивных заведений требуют от подопечных, чтобы они не пили ни глотка жидкости во время занятий. Если вы упорно занимаетесь, то повышается температура тела и возникает потребность в воде. Какую воду стоит пить? Обязательно негазированную, потому что углекислый газ плохо действует на организм, закисляя его внутреннюю среду.

Рекомендуем после тренировки выпивать от 1,5 до 2 литров жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание организма. Это могут быть соки, морсы, компоты, травяной чай. Спортивная диета поможет вам обернуть тренировки себе на пользу, комбинирую их с правильным питанием.

Популярные статьи

No tags for this post.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *