Упражнение «Кошка». Правила выполнения

Если вы устали бороться с ноющей болью в спине при длительных нагрузках или при долгом нахождении в положении сидя, а также стали замечать, что все труднее сохранять красивую и грациозную походку, то самое время обратить свое внимание на упражнение «Кошка». Оно поможет вам укрепить не только мышцы спины, но и мышцы бедер и брюшного пресса, «поработает» над правильной осанкой и позволит вернуть легкость в ваши движения.

В чем же заключается значимая роль упражнения «Кошка»

Боли в спине возникаю из-за слабого брюшного пресса. А это значит, что большую часть получаемой нагрузки принимает на себя спина, а не мышцы живота, как должно быть в идеале. Исходя из этого, укрепляя брюшной пресс, устраняется повышенное напряжение спины.

Упражнение «Кошка» правила выполнения

Начальная поза: станьте на четвереньки, перенося центр тяжести на колени и ладони рук. Следите, чтобы руки и спина сохраняли прямое положение, не наклоняйте голову и смотрите прямо. Далее следует сделать дыхательное упражнение, задержать дыхание, втянуть живот и перейти в основную позу.

Основная поза: необходимо наклонить голову вниз, одновременно вытягивая спину вверх как можно выше. Силуэт должен напоминать разъяренную кошку (будет неплохо, если упражнение «Кошка» вы будете делать перед зеркалом). Далее, не меняя положения, считаете до 8, делаете вдох и возвращаетесь в исходное положение. В минуту отдыха следует дать спине расслабиться, а после повторить данное упражнение еще три раза.

Также интересно почитать:   Поддержание здоровья у вегетарианцев

Упражнение «Кошка» рекомендации

Соблюдая рекомендации к упражнению «Кошка», вы сможете правильно воздействовать на нужную группу мышц:

— эффективнее всего данное упражнение делать при утренней зарядке на голодный желудок. Если данный комплекс будет выполняться вечером, то только после еды (самое оптимальное время — через 2 часа после приема пищи).

— ваши движения должны быть медленными и плавными, напоминающие волну, которая начинается от живота и заканчивается на спине.

— все лучшее постигается в сравнении. Для более правдоподобного выполнения упражнения понаблюдайте за настоящими красавицами кошками, они, как никто другой, знают толк в этом деле.

Упражнение «Кошка» вывод

Не забывайте выполнять упражнение «Кошка» каждый день и тогда, укрепив мышцы спины, вы вернете себе грациозную осанку, а также без стеснения будете носить, открывающие красивую спину, элегантные платья.

Популярные статьи

No tags for this post.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *