Выполнение упражнение Лодочка

Мечтаете не только о плоском животике, но и о тонкой безупречной талии? Тогда вы обязательно должны испробовать на себе упражнение «Лодочка». Оно поможет исполнить все ваши желания относительно стройной фигуры.

Упражнение лодочка мышцы

Тонкая талия, крепкие мышцы брюшного пресса, плоский животик, восстановление правильного положения пупочного кольца, укрепление области солнечного сплетения — все это благодаря упражнению «лодочка».

Упражнение лодочка пупочное кольцо

Если с талией и животиком все понятно, то какую роль в стройной фигуре играет положение пупочного кольца? Рассмотрим данный вопрос.

Если в организме происходит смещение пупочного кольца, а это бывает от подъема тяжестей, падений и резких движений, то происходит нарушение нервно-рефлекторных связей между различными внутренними органами. Как же это влияет на организм в целом? Талия страдает в первую очередь: ее безжалостно обволакивают жировые отложения, далее происходят сбои в работе сердца, в кишечно-желудочном тракте (могут быть как запоры, так и понос), мучает бессонница, нарушается работа органов таза и даже может развиваться бесплодие.

От всех этих недугов помогает избавиться упражнение лодочка, так как благодаря его действию пупочное кольцо становиться на место, улучшается кровообращение, работа сердца, органов дыхания и пищеварения, а также исчезает лишний жир в области талии и живота.

Выполнение упражнение Лодочка

Начальная поза: необходимо лечь на спину и достаточно плотно прижать руки к туловищу. При этом следите, чтобы они были прямыми, а локти не касались пола. Ноги необходимо свести вместе так, чтобы носки и пятки были очень плотно прижаты друг к другу. Находясь в этом положении, смотрите прямо и выполняйте диафрагмальное дыхание. Далее втягиваете живот, задерживаете дыхание и переходите к основной позе упражнения.

Также интересно почитать:   Босу

Основная поза: для ее выполнения надо приподнять обе ноги вверх, не сгибая в коленях, пятки в это время должны оторваться от пола на 30-40 см. Одновременно с этим отрываем также от пола голову, плечи и верхнюю часть туловища и поднимаем все на ту же высоту, что и ноги. Точка опоры в данном положении должна быть на ягодицах и крестце, а голова и туловище должны удерживаться на одной линии, внимание сосредоточивается на пальцах ног. В данной позе необходимо задержаться до восьми секунд, а после медленно и плавно нужно опустить голову и ноги и расслабиться. После паузы упражнение надо повторить еще три раза.

Упражнению лодочка рекомендации

— руки обязательно должны быть прямыми и не касаться пола.

— ноги ни в коем разе не должны сгибаться в коленях.

— так как первое время очень трудно повторить данный комплекс три раза подряд, то рекомендуется начинать с одного повтора, постепенно доведя его до трех раз.

Упражнению лодочка вывод

Несмотря на сложность, упражнение «Лодочка» является очень полезным не только в стремлении за тонкой талией, но и в оздоровлении всего организма в целом, поэтому стоит уделить ему несколько минут своего драгоценного времени.

Популярные статьи

No tags for this post.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *